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俊敏性(クイックネス)の目的

人間の身体は、速筋線維(白筋)と遅筋線維(赤筋)大きく分けて2つのタイプの筋肉が存在します。速筋線維の割合が多ければその分だけ筋肉の収縮速度は速く、100m世界新記録保持者のウサイン・ボルトのような走りができる可能性が高まりますが、これはほぼ遺伝によって決まっていると言われています。

一般の方であれば、この割合は5:5に近いものになり、そういうお父さんがいたとします。

このお父さんは日頃から運動しておらず、速筋線維の割合は5になりますので、筋肉が最大速度で収縮しても5の速さしかでません。 脚の速さをレベル5と設定しておきましょう。

運動会のある日、気合を入れてリレーに出たけど途中でこけてしまうハプニング。このとき起こったことは、本来はレベル5あった脚の速さは、日頃レベル5で使うことがないため、レベル2ぐらいの走りしかできませんでした。

でも昔の自分が脳裏に焼き付いていたため、実際にパフォーマンスと理想とギャップが生まれ、脚が絡まりこけてしまうということが起こりました。



と物語のように書きましたが、速筋線維は割合が変わることはほぼないが、この収縮速度を維持することを日頃から行う必要があるということです。向上はしないが維持をするという意味合いで、クイックネスというものをとらえます。

ここで先ほど出たラダーなどがこの目的に合致しますが、ラダーのマス目をより速くステップし、筋肉を最大速度で収縮をさせ、これを毎日維持するために行います。

もしくは、ラダーでなくても同じような間隔で目印を置いたり、ラインを引いたりし、筋肉に最大収縮速度を体感させることで、維持できるということになります。

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